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生活小窍门教你“吃着治病”糖尿病人吃什么好糖尿病饮食

时间:2020-11-12来源:粤菜谱大全

  了解了“食物血糖生成指数”,生活中就可应用此方法进行营养配餐,“加工”食物了。以下几条以供参考。

  1、“粗”粮不细作

  从食物血糖生成指数的概念出发,控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物血糖生成指数为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以,提倡用粗制粉或带碎谷粒制成的面包代六安看癫痫医院哪家好替精白面包。

  2、“懒”点好

  在厨房要“懒”点,蔬菜能不切就不切,豆类能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一样,一般薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状。宁愿多嚼几下,肠道多运动,对血糖控制有利。

  3、多吃膳食纤维

  可溶性膳食纤维有许多种,日常可直接买到的有魔芋。另武汉专业治疗癫痫病的医院外,多选用天然膳食纤维丰富的蔬菜,如芹菜、竹笋等。木耳、菇类也是较好来源。

  4、增加主食中的蛋白质

  如一般的小麦面条食物血糖生成指数为81.6,强化蛋白质的意大利细面条食物血糖生成指数为37,加鸡蛋的小麦扁面条为55。典型的意大利通心粉用含蛋白质高的硬粒小麦颗粒粉制成,食物血糖生成指数仅46。饺子是北方癫痫病是不是绝症常用食物,蛋白质、纤维都高,也是低食物血糖生成指数食品。

  5、急火煮,少加水

  食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。因此,除非营养治疗的特殊需要外,谷类煮熟必需经过长时间高温。因此加工时间越长,温度越高,水分多,糊化就越好,食物血糖生成指数也越高。

  6、吃乌鲁木齐癫痫治疗哪里好点醋

  食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物血糖生成指数降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

  7、高低搭配

  高、中食物血糖生成指数的食物与低食物血糖生成指数的食物一起,可以制作一个中食物血糖生成指数膳食。而高与高在一起当然就只能是高了。

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