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我偏瘦,怎样吃素才能变胖些?-

时间:2019-12-03来源:粤菜谱大全

  我比较偏瘦,女性,吃素很想得到家人的支持,请问我怎样吃素会胖胖的?

  答:您好!

  各人体型与遗传基因有关,素食者如果身体健康、精力充沛,瘦点并无大碍。许多女性都希望拥有苗条的身材呢!

  素食者中健康美丽、体态丰腴者比比皆是,如众多国内外知名的明星(请阅本站素食河南羊癫痫医院名人栏)只要注意饮食均衡,相信您一定能更加健康美丽!

  以下是本编提供您如何健康吃素的几点建议:

  1、蛋白质摄取很重要:

  蛋白质是构成生物体的主要原料,具有建造组织的功能,建议您一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)其它红豆、绿豆豆豌豆等所含的蛋什么城市治癫痫病最好白质也属于高生理价值,也是不错的选择。

  此外,坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一,建议可以每天吃一小把的坚果当点心,也能能摄取到蛋白质。

   2、多吃含海藻类与胶原蛋白食物:

  维他命b12的主要功能,在于促进红血球再生、维护神经系统健康,以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋湖北出名癫痫医院白质的吸收,蔬菜类食物中海藻类和紫菜富含维他命b12,因此素食者要海藻类、紫菜等食物。胶原蛋白也是女性美容食品,魔芋、木耳、海茸富含胶原蛋白,多吃可以嫩肤养颜。

  3、补充铁质:

  铁质造血养颜,要多摄取富含铁质的食物,如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果,也别忘记搭配食用维他小孩突然晕倒抽搐是什么原因引起的命c含量高的水果,如番石榴、西红柿、奇异果,以帮助铁质的吸收。

  4、广泛选择各类素食

  素食者,只是是拒绝动物性食物而只吃植物性食物,但并不等同于只吃蔬菜水果,因此,素食也应该均衡摄取五谷根茎类、豆类及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物,才能获得所需的均衡营养。

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