悦读文网

当前位置: 首页 > 老鸭汤的做法 > 正文

足球运动员如何进行速度训练

时间:2019-04-17来源:粤菜谱大全

  足球项目是一项综合性的运动,它要求技术和身体的速度、力量、协调性能够很好的结合,这样以来就提高了训练的难度,那么怎样进行有针对性的速度练习呢,下面学习啦小编带你了解一下吧。

  足球运动员如何进行速度训练

  首先,要进行速度训练,力量练习绝对是不可缺少的,增加身体肌肉的断面面积,通俗的说就是增加自己的块头,后来再进行身体协调性的练习,把两者很好的于足球项目特别和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。根据足球项目的整体特点,练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。

  其次,在进行有针对性的专项练习外,还可以进行辅助性练习,例如可以打打篮球或者合肥癫痫病最好的医院是网球等其他球类,因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和协调性。

  当然,在进行速度练习的时候也注意很多的问题:

  1、负重力量练习不能早于人的青春期。

  2、人在身体疲劳的时候,不要进行高速度的练习,这样容易受伤。

  3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲劳的感觉。

  4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合

  足球运动员增强小腿力量的练习方法

  1、提踵练习

  练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的癫痫的专科医院时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

  2、脚部夹球上踢练习

  做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

  3、单脚跳十字

  原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续重点癫痫医院动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤

足球训练相关文章:

1.

脑电图不正常,就为癫痫吗?-serif; font-size: 16px;"> 2.

3.

4.

5.

------分隔线----------------------------