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坚果里的营养冠军

时间:2018-07-16来源:粤菜谱大全

  军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

  如果要在食物圈里评选营养素宝库,坚果肯定榜上有名。一般来说,坚果包括树坚果(比如核桃、杏仁等)和植物种子(比如花生、葵花籽、黑芝麻等)。坚果品种这么多,每种是否有自己的优势呢?本期,根据《中国食物成分表》中的相关数据,一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。还要提醒大家的是,吃坚果时,每天不要超过一把,否则会增加肥胖的风险。

<克拉玛依癫痫病应该如何治疗p>  脂肪冠军 核桃

   核桃的脂肪含量高达58.8克/100克,松子紧随其后,,也高达58.5克/100克。和肉类中的脂肪不同,核桃和松子中的饱和脂肪含量很低,多不饱和脂肪酸较高,其中主要是亚油酸,有助于控制总胆固醇水平。脂肪含量超过一半的坚果还有榛子、葵花籽、松子、杏仁等。

  膳食纤维和VB2的冠军 扁桃仁

   膳食纤维可帮助控制血糖血脂,有治疗癫痫病最好的药助于清肠通便,坚果中扁桃仁(大杏仁)是其最佳来源,含量高达18.5克/100克。扁桃仁还是维生素B2的最佳来源,其含量为1.82毫克/100克,远高于其他坚果。维生素B2有助于将食物转化为能量,对竞技发挥和力量训练至关重要。

  钙和镁的冠军 榛子

   钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。数据显示,炒榛子含钙量高达815毫克/100克,比较适合孕妇、老年人、正在生长期的儿童药物能很好的治疗患者的癫痫病吗?。此外,炒榛子中镁含量也处于领先地位,高达502毫克/100克。研究证明,充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。

  蛋白质冠军 南瓜籽

   数据显示,南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克,远高于其他坚果。想要补充植物蛋白质的人,吃点南瓜籽还是有帮助的,尽管其蛋白质氨基酸质量不及豆类和肉类,但对于素食者也是个相当不错的膳食来源。此外,蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、榛江苏癫痫病治疗贵吗子、杏仁、葵花籽等。

  VB1和VE冠军

  黑芝麻

   研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。而维生素E具有较强的抗氧化能力,能预防慢性病和机体过早衰老。在坚果中,黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源,需要提醒的是,整颗的黑芝麻不好消化,将其磨成芝麻酱或芝麻粉,消化吸收率会大大改善。▲

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