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提高睡眠质量降低血压的五点建议高血压饮食

时间:2018-06-12来源:粤菜谱大全

  睡眠对于身体的调控是一个很重要的过程,正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降,血压也会相对降低。因此,高质量的睡眠不仅可以使人精力充沛,还有助于降低血压。那么什么样的睡眠才能帮助高血压患者降低血压呢?中医师给出了5点建议。

  1、适当午睡 调查显示,没有午睡习惯的贵阳儿童癫痫病医院人,高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。午睡时间不宜过长,不然晚上就睡不着了,一般以半个小时至一个小时为宜。另外,午睡时间虽短,但万不可将就,不要随随便便靠着椅子或趴在桌子上小憩。头部若不与身体平位,很容易出现脑供血不足。

  2、规律睡眠 养成规律的睡眠习惯,每天按时睡觉、起兰州癫痫病到哪里治好床,老年人应该在晚上21∶00~22∶00之间上床就寝,确保每天有6~8小时的睡眠时间。睡前思想放松,不要思考任何问题,也不要观看紧张刺激的电视节目,这样可以保证快速入睡。早上醒后不要急于起床,应在床上仰卧一段时间,活动一下四肢后再慢慢坐起。

  3、及时就医 对于、多梦的高血乌鲁木齐哪家医院癫痫好压患者,应及时就医接受治疗,必要时要在医生的指导下服用安神、镇静的药物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人,也应到医院检查是否患有颈咽部炎症、扁桃体增生肿大、咽壁脂肪组织堆积等疾病,并给予相关治疗。

  4、注意饮食 尽量少吃,宜食清淡、易消化成都癫痫三甲医院的食物。睡前不宜进食任何东西,不要喝茶叶或是咖啡等饮料。如果有些老人睡前实在有饥饿感,可以选择吃些牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。

  5、睡前泡脚 养成上床睡觉前用温水泡脚的好习惯,并配合双手按摩足心,这样可以促进血液循环、解除一天的疲惫、增强睡意。

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