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冬季1月瘦5斤的十步减肥法减肥美容

时间:2018-06-12来源:粤菜谱大全

    马上过年了,过年之后随之而来的便是春天,每逢过年都是大家体重有所增加的时候,亲朋好友的聚会,家里食物的剧增等等,可是面对随之而来的春天,你们为此准备好了吗?脱去厚厚的衣服,你的身材是胖了还是瘦了呢?是否每年都会因为春天的来临而拼命减肥呢?

    其实减肥固然重要,我认为那是爱自己的表现,但我想相对健康来说,它算不了什么。。有了健康才有美丽,也只有健康是一切的基础,是美丽的开端。所以减肥过程中莫要走入误区,切勿盲目,减肥不是不吃东西,减肥不是疯狂运动,减肥不是服用药物,减肥不是全身扎满针眼,更不能只靠哪种仪器,尝试过的人都知道,那只会让你暂时瘦身,反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。


  朋友会说了,这不行,那不行,那我就一直胖下去吗?不是的,我们完全可以边吃边瘦身,通过补充营养素,通过食物的特性,同时食物间的相互搭配健康的瘦身,这才是最重要的。

  规律,健康瘦身第一步

  要保证三餐规律,早、中、晚,正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖,主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你,也许会瘦,但那绝对不是你最终要走的路,最后身体搞坏了,忍不住了,还是要吃米饭,与其那样,不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律,比你常常不吃饭,而吃零食热量要低的多,另外给食物在体内消化和消耗的过程,这是规律饮食的精髓所在,而不是经常吃零食,导致胃部总西安癫痫病到哪里治好是有未能及时消化的食物残渣,造成脂肪的堆积,热量的堆积。除此之外,每餐不要过量食用,8分饱即可。

  少吃,健康瘦身第二步

  大多数人到了年纪就开始发胖,一个是因为人体逐渐代谢率的降低,肌肉逐渐的损耗,再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛,这几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端,这是因为到了晚上人体代谢率降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯,晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类,另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步,或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端,会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。

  不吃零食,健康瘦身第三步

  这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食,各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高,而甜点只会让你增加食欲,饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥,这个想法是大错特错的,想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量,一份薯条更是高的惊人,还有健康的食品坚果类,大家都觉得坚果对人体好,却总是忽略它的高热量,高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲,不知不觉就吃进去了很多东西。

  所以停止了零食,就是你摄入热量和脂肪的减少,胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果,少量的坚果及奶制品癫痫发作时如何救治等。

  每天运动,健康瘦身第四步

  在运动一项,很多人都称最怕运动,也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房,你要做一些汗流浃背,气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力,提高体质,增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖,自己来选择。

  增加蔬果,健康瘦身第五步

  增加蔬果,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右,水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生,同时会平衡人体的酸碱度,也是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品,延缓衰老的最佳武器。。

  适当粗粮,健康瘦身第六步

  粗粮都含有什么呢?杂粮,杂豆类,全麦类,也可以是薯类。其不仅含有比精白米,精白米更多的营养,多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用,从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥,预防癌症和其他疾病的发生,其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都非常有帮助的。每天50克到100克即可,可以北京权威羊羔疯专科医院单独食用,也可以和细粮混合食用,如果从未吃过粗粮的朋友也,可以一点点的逐渐来,以免造成胃肠的不舒服。

  天天喝奶,健康瘦身第七步

  天天喝奶,包括纯牛奶,酸奶,少量的奶酪等,每天300克左右,但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶,这完全没有必要,因为奶制品的脂肪含量本身就不高,只占3%左右,只要是正常饮食,这些脂肪根本算不得什么,而且人体也需要多种必须脂肪酸,只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效,首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合,同时,钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似,不能在肠道被吸收,因而会排出体外;其次,在人节食时保持能量平衡,增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是,钙在脂肪细胞之间出现,能减缓新细胞形成的速度。

  除了瘦身之外,奶制品对我们的骨骼健康,保持挺拔身姿也起着绝对的重要。

  合理吃肉,健康瘦身第八步

  吃肉似乎就象征的肥胖,其实则不然,肉类可以让我们的身体更健康,增加免疫力,同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽,帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上,时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉,去皮的家禽类(鸡肉,鸭肉等),水产品(鱼类,贝壳类等),在餐次中多在中午选择,并搭配上少油少盐烹调的蔬菜,比例最好是1:3,也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。吕梁权威羊羔疯专科医院

  少油少盐,健康瘦身第九步

  无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素,多盐对高血压,心血管疾病都是严重的危险,也被称为健康的隐性杀手之一,高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。

  保证饮水,健康瘦身第十步

  这个饮水,指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动,补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症,分解脂肪,茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老,预防心血管疾病,降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升,当然日常的牛奶,豆浆,蔬菜水果也要包括其中,要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。

  看完了以上十条,不知道你是做何感想。是要健康,还是要瘦身,还是两者兼得,大家自己选择。。毕竟每个人的生活方式,快乐方式都是自己选择的,你可以抱有怀疑,你可以反对,也可以支持。

  但是我可以保证,只要你按照上述的方式,我相信你一定会轻松的瘦身同时还会收获健康。

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